今回はムクミ解消ストレッチをご案内していきます。 ・しゃがんでふくらはぎを伸ばすストレッチ。 ・方法 ①一方の足を前方に、後方の足は伸ばしたままにします。 ②後ろの足の踵は上げないようにします。 ③上体を前方に傾けてスト……続きを読む
今回はムクミ解消ストレッチをご案内していきます。 ・ふくらはぎを伸ばすストレッチ。 ・方法 ①足を前後に開きます。 ②肘を伸ばして壁に手をつきます。 ③後ろの足のつま先を前方に向けます。 ④踵(かかと)は床につけ、後ろ足……続きを読む
今回はムクミ解消ストレッチをご案内していきます。 ・開脚で行う内モモのストレッチ。 ・方法 ①床に座り開脚します。 ②背筋を伸ばしながら上体を前方へ倒しましょう。 ☆注意点 過度にストレッチしないように注意しましょう。 ……続きを読む
今回はムクミス解消トレッチをご案内していきます。 ・しゃがみながら行う内モモのストレッチ。 ・方法 ①両足を大きく開きます。 ②つま先は前方に向けます。 ③一方の膝を曲げて中腰の姿勢をとります。 ④曲げた膝の側に深く腰を……続きを読む
今回も腰痛にきくストレッチをご案内していきます。 ・しゃがみながら行う内転筋のストレッチ。 ・方法 ①両足を大きく開き、つま先は前方に向けます。 ②一方の膝を曲げて中腰の姿勢をとります。 ③曲げた膝側に深く腰を落としまし……続きを読む
今回も腰痛にきくストレッチをご案内していきます。 ・片足を上げて行う内転筋のストレッチ。 ・方法 ①つま先を正面に向けて直立します。 ②片足の足を伸ばしたまま外側に開き椅子などの上にのせます。 ③上体は正面を向いたまま開……続きを読む
今回も腰痛にきくストレッチをご案内していきます。 ・両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ。 ・方法 ①両足の裏を合わせます。 ②膝を左右に開いて座ります。 ③両手で足先をつかんだまま上体をゆっくり前へ傾けましょう。 ……続きを読む
今回も腰痛にきくストレッチをご案内していきます。 ・両方のももを伸ばすストレッチ。 ・方法 ①床に両膝を曲げて座ります。 ②おしりを床につけ、足の甲も床につけます。 ③両手は後ろへついておき、徐々に後ろに倒していきましょ……続きを読む
今回も腰痛にきくストレッチをご案内していきます。 ・上体を起こして回旋するストレッチ。 ・方法 ①うつぶせになり、両腕を曲げて身体の両脇におきます。 ②両腕を伸ばすことで上体を静かに起こし、そのまま姿勢を保ちます。 ③次……続きを読む
今回も腰痛にきくストレッチをご案内していきます。 ・臀部を外側に押し出すストレッチ。 ・方法 ①足をそろえて直立します。 ②壁や机に上半身を傾け、腰は寄り掛かった物から離すように横に突き出します。 ☆注意点 外側の足はま……続きを読む
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