今回も肩コリにきくストレッチをご案内していきます。 ・腕を交差させる肩のストレッチ ・方法 ①足を閉じて立ちます。 ②両膝の裏をつかめるように両腕を交差させてつかみます。 ③そのままの姿勢で背中と両肩にハリを感じるように……続きを読む
今回も肩コリにきくストレッチをご案内していきます。 ・四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ ・方法 ①四つん這いになります。 ②両手をそのままの位置に残しながら、かかとにお尻がつくまでさげます。 ③さらに両腕を前に動か……続きを読む
今回も肩コリにきくストレッチをご案内していきます。 ・両腕を前に伸ばすストレッチ。 ・方法 ①直立し、手を伸ばし前で組みます。 ②あごを引いて背中を丸め、膝も軽く曲げます。 ③背中を押し出し手を前に出すようにします。 ☆……続きを読む
今回も肩コリにきくストレッチをご案内していきます。 ・ひじを引く腕のストレッチ&ひじをつかみながら上体を倒すストレッチ ・方法 ①片手を頭の後ろに持っていきます。 ②ひじを上にむけ、もう一方の手でひじを下に引っ張ります。……続きを読む
今回も肩コリにきくストレッチをご案内していきます。 ・壁に手をついて身体を沈めるストレッチ ・方法 ①肘は曲げずに両手をまっすぐ伸ばします。 ②頭を上あたりに手をつきます。 ③アゴを地面に向けて、ゆっくりと上体を下げてい……続きを読む
今回も肩コリにきくストレッチをご案内していきます。 ・背後で手を組む胸部のストレッチ ・方法 ①直立し、背後で手指を組みます。 ②そのまま組んだ両手をゆっくり上げていきましょう。 ☆注意点 ①手指の組み方に注意してくださ……続きを読む
今回も肩コリにきくストレッチをご案内していきます。 ・腕を水平にする胸部のストレッチ ・方法 ①直立し、片腕を後方へ水平に伸ばします。 ②固定物につかまります。 ③両肩と身体を伸ばしている腕から離れる方向に回しましょう。……続きを読む
・両手で頭を押し下げるストレッチ ・方法 ①姿勢を正して正面を向きます。 ②両手で後頭部に当てます。 ③抱え込むようにアゴを胸につけるようにまっすぐ引きましょう。 ☆注意点 ゆっくり少しずつ前へ倒していきましょう。 ・効……続きを読む
今日も椅子に座っている状態でもできるストレッチを伝えします。 ☆基本姿勢 ・椅子の座面の中心に座り、背筋を伸ばす。(背もたれを使わず) ・足は肩幅くらいに開き足底は地面にしっかりつける ③腕(腕の内側) ・右手のひらを上……続きを読む
今回からは「ストレッチ体操」を 皆様にお伝えしていこうと思います。 当院に来院されるほとんどの方は、 圧倒的に「運動」が大事!! と考えられている方が多いですが、 本当は「運動」+「柔軟体操」(ストレッチ・自分でできる体……続きを読む
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