京王線八幡山駅のいいじま整骨院では
交通事故やグラストンテクニックにも対応

03-6750-4531

京王線八幡山駅より徒歩4分

転倒予防体操①/八幡山 整骨院 肩こり 腰痛 交通事故

ここ最近、ご自宅で転倒される方&道路・階段等で転倒される方、

年齢層はやはりご年配の方が多いですが

青年、中年層でも転倒される方もいます。

なので家で簡単にできる転倒予防の筋力アップをすることで、

転倒を簡単に予防できるので皆様ぜひ毎日試してみてください。

もちろん毎日することが大切ですし、

効果もすぐにはでないかもしれませんが、

必ず後々効果がでてきますので、

諦めないで頑張ってみてください。

人が転倒するのは「家の中」が多く

しかも「1cm」という高さで

つまづいて転倒される方が多いようです。

例えば、ドアの敷居だったり、何か急いで

小走りした時になど普段、自分自身が大丈夫と思っていても

運動をしていないと筋肉も弱くなっていき

1cmの高さで転倒するという人が多いです。

今日は

・筋力UPで転倒予防できる運動

腸腰筋どっしり足踏み

・膝の持ち上げ

・腸腰筋と腹筋に力が入ります。

・おなかに手を当てると力が入っているのがわかります。

行い方

背中を背もたれにつけないように椅子に腰をかけます。

片足を軽くあげ、膝を胸の方へ引き寄せます。

力を緩めて、膝を少し戻します。

寄せて緩める動作を5回繰り返し、足を下ろします。

反対側も同様の動作を行います。

この注意点は・・・

・膝を引き寄せる時は、おなかと脚の付け根の動きを意識しましょう。

・腰に痛みがある方は無理しないようにしましょう。

効果は・・・

・腸腰筋と腹筋が強化されます。

・歩行機能が改善されます。

・全身バランス能力が向上します。

まずはこの運動を続けてみてください。

これからこの特集を続けたいと思いますので、

みなさん楽しみにしててください。

【公式ホームページ】
さまざまな症状にお困りの方ぜひ
https://www.iijima-seikotuin.net/ 

【診療時間】
(平日)8:30~12:00 15:00~20:00
(水曜・土曜)8:30~13:00(お昼休みなし)
(日曜・祝日)休院

【アクセス】
〒156-0056
東京都世田谷区八幡山3-25-10
ご予約はお電話03-6750-4531

整骨院概要

いいじま整骨院

〒156-0056
東京都世田谷区八幡山3-25-10

03-6750-4531
治療案内

各種保険取り扱い・一般外傷・スポーツ外傷・
交通事故・労災・自由診療・レーザー療法・
グラストンテクニック・EMSによる体幹トレーニング・骨格・骨盤矯正

対応可能な症状

骨折・脱臼・ねんざ・打撲・挫傷・スポーツによるケガ・交通事故治療・腰痛・首痛・肩こり・
五十肩・関節痛・手足シビレ・産後骨盤矯正・
ぎっくり腰・腱鞘炎・変形性関節症(膝痛)・
小児肘内障・頭痛など痛み

アクセス

京王線八幡山駅より徒歩4分
松沢病院正門前

予約優先制
予約なしでも受診いただけますが、
お待たせする場合がございます。

は8時30分~13時(昼休みナシ)
完全予約制14時~
日曜・祝日休診
(水曜日の午後完全予約制 自費診療のみ)