• 2021年09月06日
• カテゴリー：転倒予防体操・ストレッチ

ここ最近、ご自宅で転倒される方＆道路・階段等で転倒される方、

年齢層はやはりご年配の方が多いですが

青年、中年層でも転倒される方もいます。

なので家で簡単にできる転倒予防の筋力アップをすることで、

転倒を簡単に予防できるので皆様ぜひ毎日試してみてください。

もちろん毎日することが大切ですし、

効果もすぐにはでないかもしれませんが、

必ず後々効果がでてきますので、

諦めないで頑張ってみてください。

人が転倒するのは「家の中」が多く

しかも「１ｃｍ」という高さで

つまづいて転倒される方が多いようです。

例えば、ドアの敷居だったり、何か急いで

小走りした時になど普段、自分自身が大丈夫と思っていても

運動をしていないと筋肉も弱くなっていき

１ｃｍの高さで転倒するという人が多いです。

今日は

・筋力ＵＰで転倒予防できる運動

①腸腰筋どっしり足踏み

・膝の持ち上げ

・腸腰筋と腹筋に力が入ります。

・おなかに手を当てると力が入っているのがわかります。

行い方

①背中を背もたれにつけないように椅子に腰をかけます。

②片足を軽くあげ、膝を胸の方へ引き寄せます。

③力を緩めて、膝を少し戻します。

④寄せて緩める動作を5回繰り返し、足を下ろします。

⑤反対側も同様の動作を行います。

この注意点は・・・

・膝を引き寄せる時は、おなかと脚の付け根の動きを意識しましょう。

・腰に痛みがある方は無理しないようにしましょう。

効果は・・・

・腸腰筋と腹筋が強化されます。

・歩行機能が改善されます。

・全身バランス能力が向上します。

まずはこの運動を続けてみてください。

これからこの特集を続けたいと思いますので、

みなさん楽しみにしててください。

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