大腿二頭筋スケーター(大腿二頭筋=ふとももの裏の筋肉) ・膝曲げ・後方上げです。 ・アイススケートのように踵(かかと)を後方へ投げ出します。 行い方です。 ①両足をそろえて立ち、椅子の背もたれに軽く手をつきます。 ②片方……続きを読む
中殿筋コンパス開脚(中殿筋=おしりの筋肉) ・コンパスの足が開くように片足を真横に開きましょう。 ・おしりの横の部分に力が入ります。 行い方です。 ①椅子の背に軽く手をつき、両足をそろえて立ちます。 ②片足を横方向にゆっ……続きを読む
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